torsdag 7. januar 2016

Tabata i stua


Idag måtte jeg være hjemme fra jobb med minsten.
Mens hun sov, fikk jeg tatt meg en halvtimes tabata-økt!

Det kan anbefales, og det eneste du trenger er en matte, 
noe tungt som vekter og en tabata-app til telefonen.

Jeg kunne ikke finne vektene mine i farta, så jeg tok de tyngste bøkene jeg fant 
og brukte så mange som jeg klarte å gripe over.




Som app kan jeg anbefale Tabata PRO.
Billig og enkel og bruke.


Kort forklaring for deg som ikke er kjent med treningsformen:
Jeg bruker 7 runder, så totalt 14 øvelser.
Det fungerer slik at du kjører to og to øvelser annenhver gang.
20 sekunder på og 10 sekunder pause mellom, totalt 8 ganger altså 4 ganger pr øvelse. 
Så går du videre til to nye øvelser.
Ha gjerne 20 sekunders pause mellom hver runde.

Jeg laget et program idag som var ganske ok. Gjør du dette hjemme så varm opp ved å jogge en liten tur. Har du ikke mulighet til å gå ut av huset, så kan du jogge på stedet i stua eller hoppe tau.

Her er mine tabata-øvelser:

1. 
a. Høye kneløft b. Planke opp/ned

2.
a. "Styrk hele kroppen" b. Tripp på kasse

3.
a. Armhevinger b. Russisk vri

4.
a. Knebøy m/ hopp b. Dips (evt tricepspress)

5. 
a. Utfall bakover m/rotasjon b. Planke m/rotasjon

6.
a. Mountainclimber b. Stående foroverbøyd roing

7. 
a. Knebøy med vekt (goblet squat) b. Rygghev (enten liggende el på alle fire)

Hvis du lurer på hvilke øvelser det er snakk om, så kan du sikkert google alle øvelsene. "Styrk hele kroppen"-øvelsen er hentet fra iForm og du finner den på nett.


Jeg er på dag 4 på C9 -Kickstarten av Forever Living sitt FIT-program.
5 dager igjen, så det skal gå lett som en plett!
Lurer du på hva det er så ta gjerne kontakt!


God treningsøkt!!




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...